Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и. Поиск по сайту Слишком короткий запрос для поиска. Психические контакты на производстве играют важную роль. Лишь некоторые руководители групп аутотренинга требуют медицинские заключения перед началом занятий, из чего следует, что противопоказания недооцениваются, как это часто происходит и в других книгах шульца аутогенная тренировка, и основная ступень аутотренинга или только ее книга шульца аутогенная тренировка преподносится как вид профилактической медицины для здоровых лиц.
Другой пример демонстрирует, что разбудить нас могут даже совершенно банальные причины. Его не удается разорвать даже самыми лучшими лекарствами.
Это именно то, чего мы хотим достичь с помощью аутогенной тренировки. Они не должны соприкасаться, потому что это чаще всего мешает сосредоточиться и отвлекает.
Общий текст упражнения выглядит теперь следующим образом:. После обеда в машине:
Перевод с немецкого кандидата медицинских книг шульца аутогенная тренировка С. Под редакцией доктора медицинских наук, профессора В. Предисловие к русскому изданию. Предисловие к му изданию. Широкая популярность и все возрастающий интерес к аутогенной тренировке у нас в стране привели к тому, что за последние десятилетия вышло в свет большое число как научных, так и популярных изданий, посвященных разнообразным методикам психической саморегуляции. Среди них много отечественных и переводных статей, брошюр, методических писем и монографий, но нет ни одной публикации, в которой на первом месте не упоминалось бы имя немецкого психотерапевта Иоганна Шульца.
Это закономерно, ибо именно он является автором этой методики и разработанная им система с полным правом считается классическим вариантом аутотренинга.
Шульца в русском переводе. Лютее состоит из шести объемистых томовно это весьма распространенное произведение, выдержавшее уже 20 изданий и переведенное на многие языки мира, пользуется широкой книгою шульца аутогенная тренировка.
Такое краткое и в то же время содержательное изложение основных принципов АТ, несомненно, будет весьма полезно как для обогащения знаний врачей-психотерапевтов, так и для тех, кто с помощью аутотренинга восстанавливает свое здоровье и занимается профилактикой нервно-психических нарушений. Перечисляя ряд важных качеств, которые формируются в процессе занятия аутотренингом, таких, как умение полноценно отдохнуть за короткое время, самообладание, саморегуляция непроизвольных функций организма, повышение трудоспособности, уменьшение интенсивности болевых ощущений и.
Шульц подчеркивает, что все вышеперечисленное является не самоцелью, а средством. Очевидно, здесь автор имеет в виду не только чисто медицинский аспект АТ, он говорит о ней как о мощном средстве самовоспитания и активации своих резервных возможностей. На III Международном конгрессе по гипнозу и психосоматической медицине в Париже в личной беседе о месте гипноза и аутотренинга в медицине И Шульц говорил автору этих строк, что аутогенная тренировка уже завоевала себе прочное место среди других методов психотерапии, но он уверен, что ее главный успех еще впереди, она станет не только лечебным, но в еще большей степени профилактическим методом, нужным буквально всем и каждому в переживаемое нами динамичное время.
Можно сказать, что прошло всего лишь 20 лет, и слова создателя АТ начинают сбываться. Остается пожелать дальнейшего успеха этому методу и тем его энтузиастам, которые претворяют в жизнь предвидение психотерапевта, сделавшего первые, наиболее трудные шаги на этом пути.
Предлагаемая читателям книга поможет ознакомиться с методикой аутогенной тренировки в изложении ее создателя, а это, несомненно, имеет немалые преимущества. МЗ СССР, профессор В. Предисловие к му изданию. Шульц предисловие к му изданию книги шульца аутогенная тренировка.
Это предостережение необходимо, потому, что медицинское обследование должно предшествовать самостоятельным книгам шульца аутогенная тренировка овладения аутотренингом. Лишь некоторые руководители групп аутотренинга требуют медицинские заключения перед началом занятий, из чего следует, что противопоказания недооцениваются, как это часто происходит и в других ситуациях, и основная ступень аутотренинга или только ее часть преподносится как вид профилактической медицины для здоровых лиц.
По нашему мнению, основные упражнения, такие как вызывание ощущений тяжести и тепла, действительно можно смело рассматривать как оздоровительные.
Однако другие упражнения и прежде всего направленные на тренировку сердца вместо пользы могут принести вред. Иногда это относится и к основным упражнениям аутотренинга. Нежелательные реакции могут неблагоприятно повлиять на ход занятий и помешать их продолжению. Основной принцип методики — внутреннее зрительное воспроизведение возникающих ощущений — нельзя реализовывать лишь на основе простого повторения упражнений. Следует учитывать, что люди со слуховой или моторно-слуховой книгою шульца аутогенная тренировка более долго усваивают этот метод, чем люди со сбалансированным или чисто зрительным типом восприятия.
Надеемся, что е издание при правильном его использовании также успешно выполнит свои задачи. Это должен уяснить себе каждый, кто собирается приступить к занятиям такого рода. Это важнейшее положение учения о суггестии, которое было открыто и обосновано в начале 20 столетия.
И наоборот, что еще более важно: С одной стороны, существуют такие методы, как суггестия или гипноз, обозначаемые как гетеросуггестия и гетерогипноз. При этом тренирующиеся или пациенты играют относительно пассивную роль. С другой стороны, имеются методы, при которых даже незначительные внешние раздражители должны вызывать внутренние реакции организма, которые с помощью специальных упражнений уже при отсутствии экзогенных факторов в дальнейшем появляются практически самостоятельно.
Именно в этом случае можно говорить об аутогенной тренировке. Таким образом, путем тренировки духовных качеств контролируется состояние организма.
Человек с искривленным позвоночником может исправить книгу шульца аутогенная тренировка благодаря длительному выполнению соответствующих упражнений. В результате целенаправленной тренировки органов голосообразования развивается певческий голос. Таим же образом может улучшить свое состояние больной бронхиальной астмой. Подобные лечебные мероприятия называют психотерапией. Аутогенная тренировка является одним из ее методов. Аутогенная тренировка возникла на основе старых и надежных врачебных методик гипноза частичного сна.
Гипноз представляет собой состояние, близкое ко сну, достигнуть у здоровых людей всегда, а у страдающих неврозом с несколько большими трудностями путем внушения. Душевнобольных удается ввести в гипнотический сон лишь в исключительных случаях. В стадии глубокого гипноза возникает сновидное состояние лунатика так называемый сомнамбулический гипноз.
При гипнозе легкой и средней степеней наступает приятный покой, при котором почти или даже совсем исключаются влияние внешнего мира. Как и во время ночного сна, в этом состоянии способность к критической оценке реальности несколько снижается, поэтому внушения особенно действенны.
Стоит, например, гипнотизируемому сказать: Приказы, отданные человеку во время гипноза, часто исполняются им и позднее, хотя он не помнит о действиях в период сна постгипнотическая книга шульца аутогенная тренировка. Углубление переживаний в гипнозе оживляет до известной степени воспоминания о прошлых переживаниях, однако при этом необходимо уточнить сведения о гипнотизируемом. Так как в последнее время многие дилетанты злоупотребляют возможностями повышать память посредством гипноза гипермнезиянеобходимо подчеркнуть, что гипнотизируемые сообщают о пережитых событиях так, как если бы они переживали их на самом деле.
На это указывали очень известные врачи-гипнотизеры, такие, как B. Если, однако, книга шульца аутогенная тренировка идет об очень давних событиях, например о процессе собственного рождения, когда человеческий мозг не обладает способностью к запоминанию, то возникают иные вопросы психологического плана.
Если гипнотизеры чаще всего дилетанты могут вызвать воспоминания о событиях, происходивших до рождения пациента, к примеру в XV. Кроме того, имеется очевидная внутренняя психологическая связь между способностью к фантазированию и внушаемостью.
Можно было бы привести много примеров этого, но они уведут далеко от интересующей нас темы. Изоляция от внешних раздражителей может быть столь значительной, что одно время под чистым гипнозом проводились медицинское родовспоможение и операции. Как при всех подобных явлениях во время гипноза следует исходить из того, что человек — это единое целое.
Гипноз, как и ночной сон, утомление, речь и. Психологические экспериментальные исследования, проведенные в Йене в гг. Находясь в спокойном гипнозе, человек замечает значительные изменения в теле: Ощущение тяжести возникает в том случае, если расслаблены скелетные мышцы, ощущение тепла — если сосуды расширяются, и приток крови по ним увеличивается.
Основой же переключения в гипнозе, как и при ночном сне, является расслабление организма, особенно мускулатуры и кровеносных сосудов. Это достигается путем соответствующей тренировки концентрации внимания. Все упражнения в спорте, гимнастике и. Это же характерно и для аутогенной тренировки. Она может способствовать укреплению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия, и. Расслабление в системе аутогенной тренировки является средством и путем достижения состояния полного самоуглубления.
Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие, как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной жизни. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливо развиваемой внутренней собранности сосредоточенности.
Но при этом необходимо не только сознательное, активное напряжение воли, но и внутренняя сосредоточенность на определенных представлениях во время выполнения упражнений. Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимосвязаны, причем начинать следует с наиболее простых и казалось бы незначительных.
В процессе возрастания сложности и объединения различных частей комплекса достигается состояние, похожее на то, которое испытывают, находясь в теплой ванне, одновременно охлаждая голову, когда происходит полное расслабление. Итак, концентрированное самоуглубление при аутотренинге имеет тот смысл, чтобы с помощью предписанных упражнений благодаря внутренней готовности уметь переключаться, что позволяет укреплять здоровье, уменьшать недомогание или устранять.
Манера держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой человека. При этом он развивает в себе ряд важных качеств. Умение полноценно отдохнуть за короткое время. Досада, гнев, книга шульца аутогенная тренировка, страх и другие отрицательные эмоции и душевные переживания потрясают весь организм.
Известному врачу принадлежит такая мысль: Потрясите кистью одной руки с максимальной частотой, затем ощупайте другой кистью мышцы предплечья вблизи локтевого сустава — они стали твердыми, как камень. После этого опустите кисть в расслабленном состоянии — мускулы расслабятся.
Чувство страха сопровождается дрожью, которая, как это показано выше, связана с напряжением мышц. Поэтому очевидно, что страх будет меньше захватывать человека, если ему удастся расслабиться. Вместо потрясающей бури эмоций в организме, вызываемой состоянием страха, возникнет лишь смутная мысль о нем, которая поддается самоконтролю. Кроме того, благодаря аутогенной тренировке можно научиться быстро засыпать.
Саморегуляция непроизвольных функций тела, например, кровообращения. Повышение трудоспособности, в частности, памяти, путем концентрации мыслей в определенное время трижды в день. Так, в эмоционально насыщенных книгах шульца аутогенная тренировка например, в период экзаменов удается успокоиться. Уменьшение интенсивности болевых ощущений путем устранения переживания боли.
Причем боль так видоизменяется, что ее компоненты не развиваются или проявляются очень слабо. Речь, однако, идет не о подавлении болевых симптомов. Самонастрой путем самовнушения в состоянии углубления по типу вышеупомянутой постгипнотической суггестии.
Самокритика и самоконтроль через самоанализ в состоянии углубления. Во время выполнения упражнений принимаются различные позы: Эти книги шульца аутогенная тренировка, перед тем как начинать упражнения, должны быть проконтролированы специалистом. Поставьте оба локтя на стол и зажмите между кончиками указательных пальцев нитку длиной около 30 см. Этот маятник будет отражать каждое ваше движение, о котором вы только подумаете, но не будет выполнять. Если под кольцом положить часы и рассматривать направление на циферблатах от 6 к 12 ч, то маятник будет раскачиваться в задуманном направлении.
Если для сравнения действительно осуществить это движение, то ощущение будет другим. Это указывает на то, что выполнение всякого задания требует напряжения. Собранность, или книга шульца аутогенная тренировка, вызывает, таким образом, реальное, но невольное и незаметное движение.
Этот простой опыт указывает путь к существу упражнения. Если, например, книги шульца аутогенная тренировка руки необходимо расслабить, то это состояние следует достигать только путем внутренней книги шульца аутогенная тренировка, вызывая ощущение тяжести.
Надо сосредоточиться на мысли: Как показывают наблюдения специалистов, в норме у всех возникает это ощущение тяжести расслабление мышц. Само собой разумеется, что такие упражнения возможны и действенны только при полном углублении в. Поэтому всякие разговоры во время тренировки являются помехой.
Если врач или специалист во время занятий неуместно много говорит или надолго включает магнитофон, что, к сожалению, часто практикуется в последнее времято внутренняя концентрация становится невозможной; осуществляется лишь легкий гипноз в старом стиле гетерогипноз. Поэтому аутогенная тренировка требует полной тишины. Допустимы краткие пояснения, после которых часть совместных упражнений производится вместе с руководителем, а затем самостоятельно в полном молчании.
Опытные специалисты по аутотренингу обычно начинают с упражнений на успокоение, которые автор сам рекомендовал до г. Он придавал большое значение правилу монотонности. Оно заключается в повторении формул: Это можно сочетать с монотонными движениям. Занимающиеся, которые больше расположены к такой форме концентрации, должны выбрать именно ее, а другие — ту, которая будет описана ниже.
Необходимо, чтобы каждый осваивал свою форму аутогенной тренировки, не нарушая основного принципа упражнений. Согласно этому принципу в аутотренинге вырабатывается концентрированное расслабление в 6 сферах: Заниматься сразу со всем телом неверно, потому что в таком случае внимание должно охватывать слишком большие зоны. Начинать следует с упражнений для одной руки: Необходима соответствующая удобная поза сидя или лежа.
Комната должна быть прохладной, слегка затемненной. Расположиться необходимо удобно, так как иначе из за механических причин возникает напряжение, препятствующее выполнению упражнения. Локтевые суставы надо слегка согнуть. Если хотя бы одна рука поддается контролю и в ней удается вызвать ощущение тяжести, то дальнейшие результаты в большинстве случаев достигаются спонтанно. Тот, кто в начале упражнений занимается то с одной, то с другой рукой, произвольно меняя область концентрации внимания, никогда не достигнет успеха.
Если в результате упражнений в одной руке отмечается ощущение тяжести, а руководитель устанавливает распространение эффекта, то можно дать следующую команду на сосредоточение: Сосредоточенное расслабление можно начинать в различных частях тела или исходить из разных функций организма, например, из функций дыхания. Регуляция дыхания во всех формах медитаций, распространенных в Азии, является исходной точкой процесса психофизического переключения.
Европейская аутогенная тренировка исходит из упражнений для двигательной мускулатуры. Опыт гипноза показывает, что мышечное расслабление наступает особенно быстро и ощутимо. Оно воспринимается как тяжесть конечности и знакомо каждому человеку по состоянию в процессе засыпания. Каждый контакт с внешним миром связан с сокращением мышц. Зрение, речь, хватательная функция основаны на работе мышц. Напряженные размышления заметны у большинства людей, потому что они при этом морщат лоб.
Каждое желание, даже книга шульца аутогенная тренировка о движении, уже вызывает напряжение двигательной мускулатуры. Поэтому прямая осанка указывает на внутреннюю собранность человека. Итак, приняв описанные выше исходные положения сидя или лежа, после их проверки руководителем, надо закрыть глаза, сосредоточиться на формуле: Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и. Формулы упражнений нужно мысленно повторять многократно и монотонно.
Все остальные ощущения необходимо игнорировать. Примерно через 1 мин следует обратный эффект, то есть все возвращается к исходному состоянию, которое необходимо вызывать аналогичным образом. Чтобы весь процесс протекал все более и более автоматически, обучение переключению организма должно занимать центральное место.
Возврат к исходному состоянию десуггестия должен совершаться быстро и в определенной книги шульца аутогенная тренировка, после кратких команд. В качестве коротких команд служат: В дальнейшем возврат к исходному состоянию можно осуществлять не путем энергичных движений рук, а посредством сжимания обеих кистей в кулаки, особенно в таких ситуациях, когда первый способ может вызвать у окружающий недоумение.
Только в том случае, если точно, добросовестно и терпеливо осуществлять расслабление и возврат в исходное состояние, может развиться надежный навык. Аутогенная тренировка дает ощутимые результаты, если четко соблюдаются ее основные методические принципы.
Немаловажное значение имеют также продолжительность и время тренировок. В первые 8 дней следует делать только одно упражнение раза в день в течение мин. Позднее, когда упражнение освоено, можно при нормальном общем состоянии заниматься и дольше.
Если вначале отдельное упражнение отрабатывается слишком долго, то возникает напряженное состояние. При этом ощущение тяжести в руках вместо того, чтобы увеличиваться, уменьшается. Расслабьте руку и положите ее удобно на опорную поверхность — Вы чувствуете в ней тяжесть.
Поднимите руку вверх — это ощущение исчезнет. Через дней занятий чувство тяжести в упражняемой руке станет более ощутимым, и будет появляться и в других конечностях, чаще всего во второй руке. Здесь следует обратить внимание на часто допускаемую ошибку [Langen D. Вследствие этого тенденция к генерализации спонтанного распространения процесса расслабления замедляется, нарушается иногда становится невозможной. Мы не поддерживаем такой тактики, поскольку изменение тонуса мускулатуры имеет рефлекторную природу и всегда наступает симметрично.
Субъективная констатация уменьшения мышечного напряжения в упражняемой руке является феноменом сосредоточения внимания, на чем подробнее мы остановимся ниже.
В норме за дней упражнения должны быть отработаны так, чтобы руки и чуть позже ноги моментально расслаблялись. В силу определенных обстоятельств, время занятий может быть продлено.
Однако стремиться следует к тому, чтобы упражнение длилось не более мин, то есть не становилось самоцелью. Ваши шансы освоить АТ. Вначале лучше тренироваться лежа на спине.
Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, лежат вдоль тела, ладонями. Носки ступней расслаблены и разведены. Очень удобна поза сидя. Кресло должно иметь высокую спинку с опорой для головы и мягкие подлокотники. Если нет условий, указанных выше, то можно сесть на скамью или табурет. Спина должна быть прямой, голова — высоко поднятой; руки висят расслабленно по сторонам. Затем спина слегка изгибается, а голова опускается немного.
При этом не должно быть наклона туловища. Оно как бы оседает. Руки предплечья укладываются на разведенные бедра. В норме скоро появляется отчетливое ощущение тяжести, чаще всего в локтевых суставах или предплечьях.
Обе руки несколько раз энергично согнуть и выпрямить. Сделать глубокий вдох и выдох.
Шульц И.Г.. Книги онлайн
Врач и поэт Эрнст фон Фойхтерслебен пошел еще дальше Канта: Упражнения я выучила. Если в качестве первичной книги шульца аутогенная тренировка служили определенные потребности, то побуждающие стимулы появляются сами по. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливо развиваемой внутренней собранности сосредоточенности.
Занимающиеся, которые больше расположены к такой форме концентрации, должны выбрать именно ее, а другие — ту, которая будет описана ниже.
Аутогенная тренировка - Шульц И.Г.
Есть много индивидуальных причин, мешающих сконцентрировать мысли. Путь к высокой цели всегда связан с преодолением препятствий. С другой стороны, имеются методы, при которых даже незначительные внешние раздражители должны вызывать внутренние реакции организма, которые с помощью специальных упражнений уже при отсутствии экзогенных факторов в дальнейшем появляются практически самостоятельно.
Аутотренинг поднимал мое настроение перед плаванием, во время мучительного путешествия снимал и прогонял страхи, заботы, боли и некоторые другие неприятности и помог мне в некоторой степени преодолеть самую тяжелую проблему во время плавания — проблему сна.
Утром не тренировался, так как срочно нужно было ехать на совещание в Д. Именно утром легче всего доказать себе, что ложные представления не имеют над вами власти. Для широкого круга читателей. Даже если достичь совершенства в психосоциальном плане невозможно, то необходимо, как минимум, приложить к этому усилия. С помощью специальных точных термометров удалось доказать что эти изменения температуры могут составлять до двух градусов, особенно если исходная температура была достаточно низкой.
Образное представление тяжести, например, вызывает чувство действительной тяжести, которое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Шульц предисловие к му изданию книги. В народной речи можно найти множество примеров к теме нашего разговора:
2364 :: 2365 :: 2366 :: 2367 :: 2368 :: 2369